Как восстановиться после бессонной ночи

12 лучших советов.

1. Очищение: демакияж и эксфолиация

Ночью токсины покидают кожу через поры. Отсутствие сна плюс наличие макияжа временно лишают дерму способности к самоочищению. За несколько часов она становится тусклой и вялой. Поэтому прежде всего утром нужно удалить с лица остатки декоративной косметики.

После демакияжа используйте скраб. Он быстрее, чем кислотный пилинг, удалит мертвые клетки, остатки косметики и очистит поры, открывая выход застоявшимся токсинам (ведь они образуются в том числе под воздействием алкоголя, а вы наверняка приняли внутрь пару бокалов). А еще эксфолиация насыщает кожу кислородом, питательными веществами и стирает следы усталости. То, что надо!

2. Контрастный душ

Контрастный душ разбудит не хуже будильника, но сделает это намного приятнее и гораздо полезнее. Резкие перепады холодной и горячей температур отправят в мозг сигнал «Просыпайся, соня!». Не нужно впадать в крайности: у каждого собственное восприятие комфортной температуры, нарочно замерзать или «вариться заживо» вовсе ни к чему. Чтобы прогнать сонливость, достаточно трех смен температур. Для закрепления эффекта завершайте процедуру холодной водой. Захватите с собой из дома флакон термальной воды, чтобы освежать лицо в течение дня.

3. Увлажнение

Оставшись без порции ночного ухода, кожа не восполнила потерянную жарким днем влагу. Ради цветущего внешнего вида важно устранить неполадку как можно скорее. Если вы знаете заранее, когда именно вам не удастся поспать, поставьте баночку с увлажняющим кремом в холодильник. Так он окажет еще освежающий и бодрящий эффект.

4. Область вокруг глаз

Больше всего недосып выдают глаза. Красные сосуды, темные круги и опухшие веки портят картину. Помогут две металлические чайные ложки. Положите их на 10 минут в морозилку. За это время вы успеете умыться или позавтракать. Теперь приложите ложки к закрытым глазам. Чтобы не травмировать тонкую кожу, каждые 10-15 секунд убирайте ложки, а затем прикладывайте снова, пока они не станут теплыми. После этого нанесите крем для области вокруг глаз и консилер. Если вы по-прежнему недовольны собой, наденьте солнцезащитные очки.

5. Акценты в макияже

Яркие тени и несколько слоев туши привлекут внимание к уставшим глазам. Синие и фиолетовые оттенки незаменимы, когда нужно нарисовать синяки под глазами, зеленые – подчеркнут красноту. Но ведь вам нужно совсем не это.


Все же без косметики не обойтись. Утреннюю бледность скроют хайлайтер (на скулах и в уголках глаз) и румяна. Используйте персиковые или золотистые тени: желтый пигмент улучшает вид покрасневших век. Ресницы завейте щипцами и нанесите один слой туши. Яркая помада поможет отвлечь внимание от воспаленных, уставших глаз.

6. Ароматерапия

На подсознательном уровне многие привыкли к тому, что аромат чашки свежесваренного кофе поднимает боевой дух. Правда, на некоторых этот напиток и его запах оказывают противоположный эффект: появляются вялость и сонливость.

Хорошо, что есть проверенные запахи, которые точно не подведут. Это любые цитрусы и мята. Поставьте в ванную комнату апельсиновый или ментоловый гель для душа или нанесите на запястье несколько капель эфирного масла, чтобы тонизирующий аромат не покидал вас на протяжении всего дня. Если под рукой не оказалось ничего из ароматерапии, купите апельсиновые или мятные леденцы.

7. Легкий завтрак

Из-за недосыпа уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) понижается, а уровень грелина (гормона, отвечающего за чувство голода) скачет вверх. Есть риск переесть. Тяжелая жирная пища сработает не хуже снотворного: после плотного английского завтрака ноги сами понесут в спальню. Поэтому меню должно быть легким, но питательным. Одним яблоком или двойным эспрессо не обойтись. Съешьте нежирный йогурт и горсть орехов или немного мюсли. Приготовьте пробуждающий фреш из фруктов и ягод, богатых витамином С, – апельсина, грейпфрута, черной смородины, киви, гуавы. Выпейте чашку кофе (по особым случаям – а это именно он – привычную дозу можно увеличить в полтора раза) или заварите имбирь, лимон и мед. Откажитесь от сахара и десерта: глюкоза подавляет активность.

8. Движение

Сонное состояние замедляет синтез адреналина. Спорт, наоборот, способствует выпуску самого «энергичного» гормона наружу. Активные физические нагрузки вроде бега, велосипеда или зумбы лишат вас последних сил. Спокойные виды спорта, наоборот, разбудят. Займитесь пилатесом, выполните несколько асан из йоги или просто прогуляйтесь пешком. Чтобы насытить мозг кислородом, желательно гулять в парке, а не вдоль загазованной автомобильной магистрали.

Если вам предстоит гиподинамичный день на работе, чаще вставайте или двигайте телом, сидя на стуле. Беседы с коллегами также помогут отвлечься. Во время движения или разговора заснуть просто невозможно.

9. Ритмичная музыка

Любимая танцевальная музыка настроит на позитивный лад и встряхнет не хуже фитнеса. Песни Рианны и Бейонсе в наушниках или автомагнитоле разбудят моментально.

10. Сон

Отсутствие сна лишает организм точки опоры. Сердечный ритм нарушается, сложно думать и принимать простейшие решения. В голове лишь одна мысль: «Куда прилечь?» Не отказывайте себе в возможности подремать. Как ни странно, лучше всего со сном сочетается кофеин. План такой. Выпейте чашку кофе, заведите будильник на 15 минут и закройте глаза (после фитнеса, обеда или в метро по дороге на работу). Именно такого непродолжительного времени хватит на то, чтобы вернуть силы, тогда как глубокий сон окажет противоположный эффект. Действие кофеина наступает не сразу, а через четверть часа, поэтому проснувшись, вы получите дополнительный заряд.

11. Свет и цвет

Избегайте темных помещений и приглушенного света. Чтобы быть в тонусе, включите яркий свет или идите на солнце. Прекрасно, если в течение дня у вас перед глазами будет что-то синее: стена, небо, собственный маникюр. Этот цвет, как и яркое освещение, снижает уровень гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы.

12. Отвлечение внимания

Если вы не успели выполнить все предыдущие советы, отвлеките внимание от «помятого» лица. С этой работой отлично справляются аксессуары, поскольку они расположены на заметном от головы расстоянии. Возьмите сумку с необычной фурнитурой или наденьте яркие туфли. Окружающие будут рассматривать их, а не вас.

Поделитесь с друзьями этой новостью: